Posturas

POSTURAS INCORRECTAS

1 Giro de la cabeza
2 Falta de apoyo en la espalda
3 Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento
4 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos
5 Extensión y desviación de la muñeca al teclear


¿Qué hacer frente al dolor?

• No realizar la acción que lo provoca
• Mejorar las posturas tanto parado, sentado como acostado
• Elongar y realizar descansos periódicamente durante el horario laboral


POSTURAS CORRECTAS

Postura para dormir:

• Posición fetal:

• Apoyado sobre un lado con las rodillas flexionadas
• Almohada blanda para cuello y cabeza
• Almohada entre las rodillas o muslos (evita que la columna lumbar y la pelvis se torsionen)

• Boca arriba:
• Almohadas blandas para cuello cabeza, y para debajo de las rodillas (para relajar la zona lumbar).

• Almohada ideal:
• Tiene que sostener nuestro cuello sin modificar la curva normal
• Evitar dormir con muchas almohadas o dormir sin ella
• No debe ser demasiado firme
• Tiene que ubicarse entre cuello y hombro, pero no debajo del hombro




Postura de sentado:

Lo más importante que hay que recordar sobre esta postura es mantener la zona lumbar erguida.
• Trabajo en escritorio:

• Tener buen apoyo lumbar
• Tener buen apoyo de los pies sobre el suelo y utilizar apoya brazos si la silla los tiene
• Las rodillas no deben estar mas arriba que las caderas
• Un escritorio demasiado bajo favorece la postura encorvada

Postura de pie:

• Los hombros deben estar relajados hacia atrás y abajo
• Aliviar las tensiones de la zona lumbar sentándose unos minutos o utilizar un apoyapies para alternar posiciones de descanso con una y otra pierna
• Tratar que la zona de trabajo se encuentre a una altura adecuada

"El cuerpo sano es el hospedaje del alma; el enfermo, su prisión" BACON FRANCIS.